#подумайоздоровьесегодня
16.06.2020
Старость начинается с ног
Ещё врачи в древнем Китае выяснили, что старение организма начинается с ног. А именно с пяток.
Согласно канонам древнекитайской медицины, именно на пятках расположены активные точки, которые отвечают за правильное функционирование всех органов. И если пятки «нетренированные», то и всему организму плохо - не дышится, и в результате стареет каждый орган.
Так какие рецепты есть для сохранения здоровья наших ног, а значит, в конечном счёте и всего организма? Обратимся снова к мудрости китайских врачей.
Совет № 1. Гимнастика
Обязательно надо ходить на носочках, на пяточках, а также на внутренней и внешней сторонах стопы. Это укрепляет мышцы и кости ног, улучшает кровообращение, а значит, улучшает работу внутренних органов.
Совет № 2. Удары
Начинайте прямо сейчас бить свои стопы ног - ежедневно. Удары наносятся аккуратно, по подушечке, расположенной под пальцами ног. Удары должны быть лёгкими. Но стучать лучше не просто пальцами. Для «избиений» следует использовать небольшой резиновый или деревянный молоточек. Если его нет, подойдёт скалка или бутылка.
Стучим, пока по телу не начнёт разливаться приятное тепло. Такой массаж считается в китайской медицине одним из лучших средств для улучшения кровообращения и ног, и всего организма. Тем, у кого ухудшается зрение, следует дополнительно постукивать по основанию второго и третьего пальцев 5 минут каждый день. Там расположены зоны, рефлекторно связанные с глазами. Аналогично по зонам надо постукивать и при проблемах с другими органами.
Совет № 3. Массаж
Также нужно регулярно массировать особую точку в своде стопы - юн-цюань. Искать эту архиважную точку следует сразу за пальцами в середине свода стопы. Выполнять такой массаж можно сухим способом, то есть просто нажимать точку 20 раз без перерыва (сначала на одной ноге, затем на другой). Делать это желательно утром и вечером. Дополнительную силу прикладывать не надо.
А можно делать массаж этой точки влажным способом: налить в тазик воду температуры 38 градусов, поставить ноги в него и ждать, когда они покраснеют. После этого большими пальцами одновременно массируйте точку юн-цюань 80 раз без перерыва. Хорошо, если после этого вы будете руками растирать стопы в течение 3-5 минут.
Кстати, ногам полезны контрастные обливания: то горячей, то холодной водой.
Совет № 4. Пешие прогулки
И конечно, главный стимулятор здоровья пяток, ног да и всего тела - долгие пешие прогулки. Идеально, если вы можете совершать их босиком по лесным тропинкам, травке на даче или газонам в парке.
02.06.2020
"НЕСОВМЕСТИМОСТЬ ЛЕКАРСТВ С ЕДОЙ - ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ"
- Антибиотики (биомицин, тетрациклин и т.д.) являются одними из наиболее «конфликтных» препаратов. Из меню нужно исключить молоко, а также молочную продукцию, так как они почти полностью нейтрализуют оказываемое антибиотиками действие. Необходимо отказаться и от алкоголя. Кушайте побольше фруктов, овощей и зелени. Временно откажитесь от кислой пищи – фруктов, газировок, соков, сухого вина и любых блюд, для приготовления которых используют уксус.
- Антидепрессанты (эти препараты содержат в своем составе ингибиторы моноаминоксидазы), поэтому с ними лучше не сочетать выдержанные сыры, сыры с плесенью, квашеную капусту, соевый соус, говяжью и куриную печень, вяленую рыбу и мясо, йогурты, инжир, изюм и сметану. Все перечисленные продукты содержат тирамин, который при сочетании с ингибиторами моноаминоксидазы способен резко повышать артериальное давление.
На заметку: принимая антидепрессанты, нужно категорически отказаться от алкоголя, особенно красного вина.
- Антикоагулянты (разжижают кровь) нельзя совмещать с клюквенным соком, морсом и самой клюквой. Такое сочетание может вызвать внутреннее кровотечение.
- Аспирин. Принимая его, кушайте блюда с небольшим содержанием белков, жиров и углеводов, иначе эффект от лекарства может уменьшиться вдвое. Откажитесь от цитрусовых соков, так как вместе с аспирином они провоцируют сильное раздражение слизистой желудка.
На заметку: никогда не запивайте аспирин молоком (есть мнение, что такой способ предохраняет слизистую желудка), так как оно полностью нейтрализует лекарство, и препарат попросту не работает.
- Болеутоляющие препараты (пирамидон, амидопирин и другие) не рекомендуется сочетать с копченостями, так как они сводят на нет все полезное действие.
- Гормональные препараты. Они оказывают воздействие на вещественный обмен, поэтому для предотвращения осложнений надо кушать творог и прочие молочные продукты, а также курагу, рыбу, изюм, ягоды и тыкву (эти продукты содержат много белков, солей калия и витаминов).
- Железосодержащие лекарственные препараты. Принимая их, откажитесь от кофе, чая, мучного и сладкого, молочных продуктов и орехов. Все эти продукты затрудняют усвоение железа в организме.
- Клофелин (снижает артериальное давление) нельзя сочетать с алкоголем. Алкогольные напитки нейтрализуют оказываемый препаратом эффект, что может вызвать резкий скачок давления.
На заметку: приняв клофелин вместе с алкоголем, можно потерять сознание (этим эффектом пользуются некоторые мошенники, о которых вы наверняка знаете из криминальных хроник и кинофильмов).
- Мочегонные препараты. Они способствуют выведению калия из организма. Для восполнения его запасов нужно есть зеленый горошек, щавель, шпинат, курагу, свеклу, репчатый лук, картофель, яблоки и морковь.
На заметку: мочегонные средства не следует сочетать с лакрицей - корнем солодки (экстракт солодки содержат отхаркивающие микстуры, «аптечные» леденцы, а отвар корня применяют в качестве слабительного и мочегонного средства). Содержащиеся в корне солодки вещества блокируют в организме инактивацию глюкокортикоидов и минералкортикоидов. Также, сочетаясь с мочегонными средствами, корень солодки вызывает усиленное выведение жидкости (может стать причиной обезвоживания) и калия (могут разрушаться мышцы).
- Противоревматоидные препараты. Эти средства весьма агрессивно влияют на слизистую желудочно-кишечного тракта. Придерживайтесь строгой диеты при приеме таких препаратов: откажитесь от сырых овощей и фруктов, жареных блюд и грибов, мясных и рыбных бульонов.
- Статины (снижают уровень холестерина в крови) не рекомендуется сочетать с грейпфрутами, помело и различными гибридными цитрусовыми. Вещества, которые содержат грейпфруты и скрещенные с ними цитрусовые фрукты, блокируют фермент печени, который разрушает статины. В результате этого в организме может возрасти концентрация статинов, что вызовет нарушения в работе печени и приведет к разрушению мышц.
- Сульфаниламиды (сульфадиметоксин, бисептол, сульфадимезин) - это противомикробные и антибактериальные препараты, которые не следует пить одновременно с употреблением печени, почек, клюквы, зелени, жирной пищи, сахара и других сладостей. Старайтесь пить побольше жидкости, в особенности щелочной минеральной воды. При приеме таких препаратов, в организме подавляется мочевыведение, что может вызвать закупорку мочевых путей и почечных канальцев нерастворимыми кристаллами, особенно в кислой среде мочи. В связи с этим постарайтесь снабдить организм большим количеством воды, нежели обычно. Жиры и сахар уменьшают эффективность сульфаниламидных препаратов, так как вызывают задержку пищеварения.
02.06.2020
"Какое домашнее растение подойдет тебе?"
Домашние растения - отличный способ оживить интерьер комнаты и добавить в него дыхание жизни. Но это не единственная причина, из-за которой стоит держать растения в доме. Правильно выбранные комнатные растения сделают воздух лучше и помогут вашему здоровью.
Хлорофитум (Chlorophytum). Хорошо очищает воздух, способно поглощать некоторые токсичные вещества, в том числе серные и азотистые соединения, формальдегиды. Это неприхотливое растение будет полезно на кухне и в жилых комнатах.
Хамедорея (Chamaedorea) также способна поглощать различные ядовитые вещества, содержащиеся в воздухе. Способна нейтрализовать бензол и трихлорэтилен, попадающие в воздух с выхлопными газами. Особенно полезно будет это комнатное растение в домах, расположенных рядом с оживленными автодорогами.
Фикус (Ficus) хорошо насыщает воздух кислородом, нейтрализует токсины и даже увлажняет воздух. Подавляют жизнедеятельность различных микроорганизмов, снижают риск возникновения вирусных заболеваний. Фикус подходит для больших помещений.
Сансевиерия (Sansevieria) - вырабатывает очень большое количество кислорода. Также она способна нейтрализовать вредные испарения, исходящие от синтетических материалов и линолеума. Но наиболее значимая полезная способность сансевиерии - повышение иммунитета людей. Сансевиерию можно располагать в любой части дома.
Пеларгония (Pelargonium), или герань, оказывает благотворное действие при нервных расстройствах. Помогает справиться со стрессами, неврозами, снимает нервное напряжение и усталость, помогает уснуть. Также отпугивает мух, хорошо справляется с нейтрализацией угарных газов, сыростью и застоями воздушных масс. Кроме этого, герань выделяет особое вещество, которое нейтрализует вредоносные бактерии и вирусы, включая бактерии стрепто- и стафилококков. Пеларгония будет полезна в любой комнате.
Лимон декоративный (Limon) - листья лимона выделяют около 85 активных целебных веществ, которые способствуют стерилизации помещения. Благодаря их действию в несколько раз снижается скорость размножения болезнетворных бактерий.
Алоэ (Aloe) Листья алоэ эффективны при наружном применении, так как обладают противовоспалительным, ранозаживляющим свойством, помогают при ожогах. Сок растения способствует повышению иммунитета, улучшению аппетита, нормализации пищеварения, восстановлению поврежденных тканей. Алоэ - лучшее растение для спальных комнат, так как, в отличие от других растений, выделяет кислород по ночам.
Аспарагус (Asparagus) Положительное действие оказывает аспарагус на больных страдающих легочными заболеваниями. Также аспарагус поглощает тяжелые металлы и уничтожает вредные бактерии. Он подойдет для жилых помещений, с открывающимися окнами.
Розмарин (Rosmarinus officinalis) - отличный помощник при лечении и для профилактики заболеваний дыхательной системы. Розмарин отлично подойдет для жилых комнат в доме.
Некоторые растения способны лучше других насыщать помещение кислородом, успокаивать нервную систему, улучшать самочувствие людей, снимать стресс, избавлять от вредных микроорганизмов, снижать или полностью устранять вредные излучения и многое другое. Чтобы ощутить целебное действие растений, необходимо достаточно большое их количество (по 5 и более растений одного вида). Не стоит забывать, что растения потребляют кислород ночью, поэтому злоупотреблять числом растений в небольшой или непроветриваемой комнате не рекомендуется.
02.06.2020
"Хочу вести здоровый образ жизни. С чего начать?"
Как приучить организм к здоровому образу жизни и не навредить себе с непривычки.
№1. Почему тренировки надо начинать постепенно?
Наши внутренние органы - созданы для того, чтобы работать непрерывно. А интенсивность их работы зависит от нагрузки, в основном физической. То есть чем больше вы их нагружаете, тем лучше они работают. Но если сидеть 30 лет на диване, а потом рвануть в спортзал, расслабленные органы могут дать сбой или и вовсе перестать работать. Поэтому в ЗОЖ надо окунаться поэтапно.
№2. Как приучить себя к дисциплине?
На пути к здоровью дисциплина - самая важная и самая сложная вещь. Начать следует со сна: просто поставьте себе цель каждый вечер ложиться не позже 23:00, а утром вставать не позже 7:00. Уже через пару дней вы почувствуете себя намного лучше, здоровее и бодрее. А через некоторое время можно переходить к структуре питания.
№3. Полезно ли правильное питание (ПП)?
На самом деле вовсе не обязательно пять раз в день есть куриную грудку с гречкой и свежим огурцом – наоборот, с такой системой вы вскоре сорвётесь и вернётесь к любимому шашлыку. Чтобы постепенно наладить процесс пищеварения и обмен веществ, для начала уберите из рациона всё вредное: жареное, жирное, чрезмерно кислое и солёное, сахар. Причём убирать тоже надо постепенно – по одному продукту за раз.
№4. Спа, массажи и ароматерапия - необходимость или пустая трата денег?
Если у вас много денег и хочется приятно расслабиться, то спа, массажи, ароматерапия и прочее - для вас. Но никакой прямой необходимости в этом нет. Профессионалы рекомендуют массаж только тем, кто даёт большую нагрузку на мышцы. Для всех остальных - это всего лишь приятная блажь.
№5. Почему не стоит недооценивать свежий воздух?
Весь наш организм работает на самом доступном топливе – кислороде. Психологи советуют: чтобы успокоиться, надо сделать глубокий вдох. Санитарные врачи рекомендуют проветривать комнату перед сном и желательно спать с открытой форточкой. И ни для кого не секрет, что после прогулки на свежем воздухе наши мысли приходят в порядок, а настроение повышается.
№6. Как приучить себя к физическим нагрузкам?
Многие новообращённые ЗОЖники делают большую ошибку, когда идут в тренажёрный зал и выкладываются полностью на первых двух тренировках. А на третью уже не идут, потому что сама мысль о ней внушает им ужас. Мы призываем вас начать хотя бы с получасовой утренней гимнастики. Хороший вариант для умеренных физнагрузок - танцы и долгие прогулки на свежем воздухе.
Здоровый образ жизни помогает обезопасить себя от многих болезней. Лучше не болеть, чем тяжело и долго лечиться.
02.06.2020
"2 июня - День отказа от излишеств в еде (День здорового питания)"
2 июня 2011 года стал днем рождения праздника, главная тема которого - привлечение внимания широкой общественности к вопросам культуры питания.
Здоровое питание - это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Сегодня медицине известны наиболее распространенные алиментарно-зависимые заболевания: атеросклероз, гипертоническая болезнь, ожирение, сахарный диабет, остеопороз, подагра, некоторые злокачественные новообразования. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями, отказом от вредных привычек сокращает риск хронических заболеваний и расстройств.
Здоровое питание может предотвратить 80 процентов случаев инфаркта миокарда, инсульта и диабета. Очевидно, людям нужно как можно чаще напоминать, как правильно питаться, чтобы дожить до старости в полном здравии.
Не секрет, что число людей с избыточным весом заметно растет год от года. Причины этого кроются в самых различных сторонах жизни. Вредные пищевые привычки, психологическая зависимость от еды, многообразие противоречивых сведений о пользе и вреде тех или иных продуктов… Отказ от завтрака, перекус на бегу в обед, обильный поздний ужин… Нередко мы едим не потому, что голодны или нуждаемся в питательных веществах, а потому, что не удовлетворены жизнью, не можем найти лучший способ успокоить себя в стрессовой ситуации. Пища служит удовлетворению не физиологической, а эмоциональной потребности: в любви, безопасности, принятии, эмоционального удовлетворения.
Все это самым неблагоприятным образом сказывается на здоровье. Растет число заболеваний, связанных с ожирением. Растет также количество шарлатанов и дельцов, наживающихся на стремлении человека похудеть. Вера в волшебные таблетки и напитки, в быстрое и легкое избавление от нажитого годами излишнего веса приводит порой к непоправимому вреду здоровью, а часто просто к потере денег, выброшенных на ветер…
День отказа от излишеств в еде (День здорового питания) призван напомнить о том, что мы ответственны за то, чем мы питаем свой организм. Пусть в этот день будет больше достоверной и полезной информации о том, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте, а какие вредны и опасны; как правильно построить свой рацион, чтобы он был вкусным, сбалансированным и не вел к избыточному весу.
И именно в этот день все, кто хочет стать стройнее и еще не приступил к реализации своей мечты, могут начать свой путь к стройности. Общее устремление упрощает решение задачи, облегчает первый шаг, дает точку отсчета. Долой излишество в еде и лишние килограммы! Да здравствует здоровое питание! Откажитесь хотя бы на сегодня от лишней еды. Ешьте только для утоления физического голода, простую и полезную пищу. Путь в тысячу километров начинается с первого шага. Сделайте этот шаг!
29.05.2020
"Точки здоровья"
Точки на большом пальце отвечают за сердце и легкие. Учащенное сердцебиение можно постепенно исправить с помощью массажа этого пальца.
Указательный палец
Отвечает за работу ЖКТ. Боли в животе, трудности при пищеварении можно легко преодолеть, массируя указательный палец.
Средний палец
Циркуляция крови - его забота. При тошноте, головокружении или бессоннице просто помассируй средний палец.
Безымянный палец
Этот палец контролирует наше настроение. Наступила меланхолия? Помоги себе самомассажем.
Мизинец
Обыкновенный массаж указанной точки, улучшает сон, помогает держать стресс и восстановиться после него, нормализует сердцебиение, повышает и укрепляет эмоциональные силы. При периодически равномерном, пульсирующем надавливании этой точки можно преодолеть предобморочное состояние.
20.05.2020
"Йога для всех: путь к здоровью"
Жизненный тонус зависит от физической активности. Это научно доказанный факт. Вот только эта самая активность может быть абсолютно разной. Ритмичной и драйвовой, расслабляющей и успокаивающей, тяжелой и размеренной. Каждое направление предлагает свои плюсы, но при этом имеет и свои минусы. Единственной спортивной нагрузкой, практически не имеющей противопоказаний, выступает йога. Причем она положительно влияет не только на физическое состояние человека, но и на его духовное начало.
Почему же стоит начать заниматься йогой:
1. Нормальный сон.
Йога - лучшее лекарство для тех, кто постоянно мучается от бессонницы. Хронический недосып «убивает» нервную систему, а также ведет к раннему старению организма. Занятия йогой помогут решить проблему.
2. Повышение стрессоустойчивости.
Практика йоги помогает лучше узнать себя, а значит стать более уверенными в себе. Занятия йогой способствует умиротворению.
3. Стройная и подтянутая фигура.
Йога учит правильно питаться и не переедать. Это подкрепляется еще и регулярными упражнениями по развитию пластики и гибкости, что поддерживает параметры фигуры.
4. Отказ от вредных привычек.
Избирая йогу своим «помощником», всегда есть шанс бросить курить и пить, а также победить тягу к сладкому, мучному и жирному. Меняется разум, а вместе с ним и тело.
5. Ни одного ограничения по возрасту.
Йога - комплексная практика, состоящая из нескольких направлений. Каждый сможет подобрать то из них, которое максимально отвечает требованиям.
6. Избавление от мигреней и других головных болей.
Занятия йогой помогут улучшить кровообращение в шейном отделе, в результате чего в мозг поступает достаточное количество крови. Это значительно облегчает болевой синдром и способствует дальнейшей профилактике мигрени.
7. Выносливый иммунитет.
Зянятия позволяют снизить вес и полностью оздоровить организм, подпитав каждую клеточку кислородом. А когда клетка функционирует правильно, то никакие вирусы и инфекции ей не страшны.
20.05.2020
Зарядка для глаз
Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно.
Из предложенных упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.
1. Поморгайте часто в течение двух минут - это нормализует внутри глазное кровообращение.
2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.
3. Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина - вещества, необходимого для ясного зрения.
4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.
5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.
6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.
7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями - по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутри глазной жидкости.
8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз.
9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.
10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.
25.03.2020
Как влияет цвет пищи на болезни
1. Продукты белого цвета - молоко и молочные продукты, рис, чеснок, белокочанная капуста - успокаивают, снимают раздражительность и выводят через почки токсичные вещества.
2. Зеленые продукты (брокколи, листовые салаты, зеленый горошек, зеленый перец) положительно влияют на мозговую деятельность, снимают нервное напряжение. Хлорофилл, который производится в зеленых растениях под воздействием солнечной энергии, стимулирует образование полезных красных кровяных клеток и активизирует иммунную систему.
3. Продукты желтого цвета (лимоны, ананасы, бананы, кукуруза, желтый сыр и желтки яиц) стимулируют переваривание пищи, улучшают аппетит и помогают очищению крови.
4. Оранжевые овощи (морковь, абрикосы, мандарины и апельсины) помогают восстановлению нервных клеток, улучшают настроение, снимают головную боль, а также помогают почкам выводить токсичные отходы.
5. Красные овощи (свекла, перец, помидоры и клубника) стимулируют обмен веществ, а также улучшают кровообращение и повышают работоспособность людей, занимающихся интеллектуальным трудом.
6. Овощи с синим окрасом (темный виноград, слива и черника) имеют в составе большое количество биологически активного вещества «антоцина», которое защищает кровеносные сосуды и значительно улучшают зрение.
7. Врачи предлагают пить соки красного цвета больным с повышенным давлением крови и с сердечными болезнями. Оранжевые соки нужны больным со спазмами сосудов и с депрессивными синдромами. Соки желтого цвета помогают больным ревматизмом и язвой желудка.
Питайтесь правильно и будите здоровы!
18.03.2020
Гимнастика для укрепления иммунитета
Утренняя гимнастика активизирует дыхательную, мышечную, кровеносную, костную, даже пищеварительную системы. Зарядка помогает скорее проснуться вашему сознанию и всему организму. Регулярное выполнение утренней гимнастики способствует повышению иммунитета.
По возможности зарядку лучше делать на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Оптимальное время занятий 10-15 минут, повторять каждое упражнение следует 8-12 раз. После зарядки дополнительным источником укрепления организма может стать прохладный душ.
Примерный комплекс упражнений:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки вверх, хорошо потянувшись, на выдохе опускайте руки к плечам.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Делайте круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание ровное, произвольное.
Встаньте прямо, соединив пятки и разведя в стороны носки, руки свободно опустите вдоль тела. На выдохе делайте наклон вправо, левую руку при этом заводите за голову, на вдохе вернитесь в исходное положение, Повторите упражнение в другую сторону,
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на спинку стула перед собой. Делайте круговые движения корпусом, как будто вращаете обруч. Повторите сначала в одну сторону затем в другую. Дыхание ровное, произвольное.
Встаньте прямо, положите руки на спинку стула перед собой. Поднимайте левую ногу в сторону так высоко, как сможете. Повторите то же самое для правой ноги. Дыхание ровное, произвольное.
Сядьте на коврик, руки заведите за спину. Поочередно поднимайте и опускайте выпрямленные ноги. Дыхание ровное, произвольное.
Лягте на коврик, руки расположите вдоль туловища. Садитесь, помогая себе руками, затем возвращайтесь в исходное положение. Дыхание ровное, произвольное.
Каждое упражнение повторите 10-12 раз.
#Здоровыйрегион #Липецкаяобласть #Данковскийрайон
13.03.2020
Как укрепить иммунитет весной
Иммунитет является той внутренней защитной силой человека, которая защищает каждого из нас от инфекционных заболеваний, а также психологического дискомфорта. Чем крепче наш иммунитет, тем увереннее мы себя чувствуем, тем меньше у нас возникает хронических болезней, тем лучше у нас настроение.
В основе укрепления иммунитета - система.
Поддержать иммунитет весной можно лишь в том случае, если вы комплексно подойдете к этому вопросу. Так, утро нужно начинать с контрастного душа, делать небольшую зарядку, а затем больше двигаться в течение дня. Даже если у вас малоподвижная работа, то стоит выделять минут пятнадцать, чтобы пройтись и размяться. Причем во время разминок можно заняться дыхательной гимнастикой.
Старайтесь больше гулять. Сейчас дни уже стали длиннее, так что можно возвращаться домой через парк.
Дома следует побаловать себя пенной или солевой ванной, а также чашкой вкусного чая или какао (кстати, бобы какао просто созданы для того, чтобы защищать иммунитет, в них столько полезных веществ, а молоко является дополнительным источником кальция).
Весна - не время для монодиет. Рацион в эту пору должен отличаться разнообразием. Необходимо это для того, чтобы восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в организме.
И не забудьте вовремя лечь спать. Иммунитет не может без отдыха.
11.02.2020
Профилактическая беседа в МБОУ СОШ с. Березовка
В МБОУ СОШ с. Березовка систематически проходят мероприятия, посвященные здоровому образу жизни. В этот раз профилактическую беседу о профилактике ОРЗ, гриппа и простудных заболеваний провела фельдшер ФАП Бурякова Татьяна Васильевна. Она рассказала обучающимся филиала МБОУ СОШ с. Берёзовка в с. Барятино об ответственности за своё здоровье и о методах профилактики простудных заболеваний.
Татьяна Васильевна также рекомендовала детям выполнять режим дня, заниматься спортом, чаще бывать на свежем воздухе. А если возникнут признаки недомогания обращаться только за врачебной помощью.
19.10.2019
Памятка для родителей по ПДД - "Осенний период и дороги"
Наступившая осень приносит холода и дождь. Осенний период опасен для пешеходов, так как тормозной путь автомобиля на скользкой дороге значительно увеличивается. Как правило, водитель не может вовремя среагировать. Именно поэтому пешеходам категорически запрещается переходить дорогу перед близко идущим транспортом.
Помните, что движение пешеходов должно осуществляться навстречу движущемуся транспорту, т.е. по левой стороне, т.к. наиболее безопасно.
Из-за тумана и недостаточного обзора ночью проезжая часть становится плохо видимой. Это значительно затрудняет ориентацию на дороге и даёт возможность внезапному появлению автотранспорта.
Подробнее...
18.10.2019
Рацион питания в ноябре
На пороге последний осенний месяц, который не в чести у любителей солнца, моря, ярких фруктов и овощей. Чем порадовать себя за столом, когда кончилось лето?
Чем помогут сезонные продукты?
Начинается сезон простуд и вирусов, стало быть пища должна помогать нашему иммунитету с ними бороться. Кожа и волосы не любят холода, значит, мы должны особо позаботиться и о них.
Надо есть больше местных продуктов, а не привозных. Сезонные овощи и фрукты можно употреблять свежими, замороженными, сушеными. Это положительно будет влиять на кишечную микрофлору, которую составляют бактерии, поддерживающие наш иммунитет, четкое пищеварение, настроение, уровень сахара, оптимальный вес, спокойный сон и другое.
Хороший и неудачный выбор продуктов для начала холодов
В ноябре особенно полезны яблоки и тыквы, а также ягоды. Очень широк выбор корнеплодов. Готовьте блюда из свеклы и моркови, брюквы и турнепса, капусты разных сортов, хрена, редьки, сельдерея, картофеля, украшайте их чесноком.
Овсянка, горох, фасоль и другие зернобобовые вместе с перечисленными выше овощами относятся к пребиотикам, питающим полезные бактерии, и поддерживают слизистую кишечника в целости.
Обратное воздействие оказывают фастфуд, рафинированные углеводы, ненатуральные красители и добавки.
«Радуга» на блюде
Проследите, чтобы ваши блюда были «разноцветными». Яркие продукты разных цветов обеспечат организм и нутриентами и витаминами, поддержат разнообразие микрофлоры.
Кисленькое быстро обогатит организм полезными веществами
Ферментированные продукты, к которым, например, относится квашеная капуста благотворно влияют на микрофлору. Сюда же можно отнести другие квашеные овощи, качественные кисломолочные продукты, квас, напиток из чайного гриба, соевый соус и другие. Прелесть этих продуктов в том, что они запускают процесс «предварительного переваривания» пищи, что делает ее легче при усвоении. Организм таким образом получает больше питательных веществ. К примеру, в свежей капусте легкоусвояемого витамина С в 20 раз меньше, чем в квашеной.
14.10.2019
Комплекс упражнений для людей с "офисным синдромом"
Если основную часть дня ты проводишь перед монитором, работая, а к вечеру чувствуешь усталость во всем теле и понижение зрения, эта статья для тебя.
Долгосрочное пребывание за компьютером утомляет глаза, шею, спину и даже пальцы. От постоянного сидения возникают тянущие боли в области шеи, хруст при наклонах и поворотах туловища, сколиоз, защемление нервов. Разработанные специалистами упражнения для спины - это отличная профилактика заболеваний позвоночника и основа красивой осанки и бюста. А тренировочный комплекс для глаз поможет сохранить зрение и избежать сухости глазного яблока.
Упражнения для работающих за компьютером, которые можно выполнять, не вставая с места:
1. Сидя на стуле, обопрись о его спинку. Заведи руки за голову, сделай вдох и 3-5 раз сильно прогнись назад. Сделай выдох.
2. Медленно поднимай и опускай плечи.
3. Медленно повращай головой вправо и влево.
4. Потянись, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
5. Наклоняйся в стороны, касаясь руками пола.
6. Попеременно поднимай согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.
Упражнения для снятия усталости за компьютером:
1. Встань с кресла, вытяни руки вперед, сцепив при этом пальцы. Напряги мышцы рук и пальцев на несколько секунд, затем расслабься, и так 15-20 раз.
2. Схвати руки за спиной в общий кулак. Вытяни грудь вперед, слегка прогнув спину, при этом приподымай сжатые руки вверх до упора. Затем опусти руки и выпрямись, делай 10-15 таких упражнений.
3. Подними руки вверх, схватившись вместе. Делай наклоны корпуса влево и право хотя бы 10 раз.
4. Сцепи пальцы за головой. Совершай наклоны в стороны: вперед и назад поочередно.
5. Присядь на стул, спину при этом держи ровно. Затем совершай круговые движения головой, сначала в одну сторону, потом в другую.
Упражнения для глаз при работе за компьютером:
1. Для разминки: плотно закрой глаза и с силой зажмурься на несколько секунд. Открой глаза и не моргай секунд 5-10.
2. Выполняй горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.
3. Вертикальные движения глазами вверх-вниз.
4. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
5. Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.
6. Сведение глаз к носу.
7. Посмотри вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Затем поставь палец (карандаш) на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотри на него 3-5 секунд. Опусти руку, снова посмотри вдаль. Повторить 10-12 раз.
8. Подойди к окну, внимательно посмотри на близкую, хорошо видимую, деталь, затем направь взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.
9. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуй "восьмёрку". Повторить 5-7 раз.
10. Смотри 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведи руку вправо, при этом следи за пальцем, не поворачивая головы. То же выполни левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
11. Часто поморгай глазами.
Польза, которую вы получите, трудно переоценить: сохранить и даже, в некоторых случаях, улучшить здоровье эти упражнения помогут вполне.
22.10.2019
«Осторожно, грипп!»
В школе №1 организована выставка с целью проведения разъяснительной работы с родителями и обучающимися о мерах личной и общественной профилактики гриппа, ОРВИ, внебольничных пневмоний, а также в целях популяризации вакцинации от Гриппа В.
Педагоги и классные руководители проводят беседы с обучающимися классов у стенда «Осторожно, грипп!»
09.10.2019
Полезные продукты для работы мозга
Человеческий мозг - это главный, центральный компьютер нашего организма, выполняющий огромное количество чрезвычайно важных задач, и отвечающий за бесперебойное функционирование всего организма.
Современному человеку все больше приходится трудиться без сна и отдыха, быстро приспосабливаться к смене умственной деятельности, работать в авральном режиме. При таких условиях возникает быстрая утомляемость, накапливается напряжение, стресс, что непременно приводит к раздражительности или апатии.
Во время интенсивной умственной деятельности, организму жизненно необходимо получать продукты, улучшающие его работу и работу мозга. Ведь, пища, которую мы употребляем, самым прямым образом влияет на состояние нашего здоровья.
Продуктов, стимулирующих мозговую деятельность огромное множество, главное при их выборе придерживаться простого правила:
Экологичность
Польза употребления (подтверждения наукой)
Отсутствие противопоказаний
Итак, вот наша подборка лучших продуктов питания для мозга:
1. Ягоды
Черника, ежевика и малина - полны антиоксидантов - задерживающих старение мозга, ускоряющих приток крови к мозгу. Вышеназванные ягоды содержат и множество компонентов, полезных для улучшения памяти.
2. Морепродукты (рыба, устрицы)
Любая рыба содержит большое количество полезного для мозга фосфора и придающего ясность уму йод. Если есть всего одну порцию рыбы в неделю, то можно значительно уменьшить свои шансы на болезнь Альцгеймера.
3. Орехи, семечки
Практически все виды орехов очень полезны для мозга. Набор, содержащихся в них питательных веществ, способствует ясному мышлению, взгляд на жизнь меняется на позитивный, и все это благодаря жирным кислотам омега-6 и омега-3, выполняющих роль антидепрессантов.
4. Пряная пища
Добавляйте различные специи в блюда, ведь они не только улучшают вкус, но и очень полезны для здоровья.
5. Овощи
Морковь, свекла, капуста и т.д.
6. Фрукты
Яблоки, груши, абрикосы - содержат железо, помогающее насытить мозг необходимым для поддержания активности кислородом. Для взрослого человека рекомендуется ежедневно употреблять не менее 300 - 400 грамм фруктов в день.
Это, конечно же, не все продукты, питающие мозг, но думаю этого уже достаточно, чтобы стать более работоспособным, активным и жизнерадостным человеком.
Питайтесь с пользой. Будьте здоровы и позитивны. И помните, что не менее важная и полезная «пища» для мозга - регулярные упражнения для развития мышления.
09.10.2019
Тест на ВИЧ: Экспедиция
8 октября обучающиеся лицея №4 приняли участие во II Всероссийской акции "Тест на ВИЧ: Экспедиция".
На бульваре влюбленных был развернут мобильный центр, в котором каждый желающий АНОНИМНО мог сдать тест на ВИЧ, чтобы узнать свой ВИЧ-статус.
От МБОУ лицей №6 приняли участие в акции 10 "а" и 10 "б" классы с классными руководителями Нестеровой Т.И. и Богдановой Е.Д.
Под хорошую музыку можно было и потанцевать.
#Здоровыйрегион #Липецкаяобласть #Данковскийрайон
25.09.2019
Как не испортить зрение, сидя за компьютером?
25.09.2019
Принципы здорового питания: это должен знать каждый!
С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно. Вот несколько несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания.
Рацион
Правило № 1
Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.
Правило № 2
Ешьте как можно больше сезонных продуктов - в них содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений.
Правило № 3
Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике. Именно поэтому гораздо лучше вместо белого хлеба есть цельнозерновой, а рафинированный сахар заменить на коричневый или даже на мед.
Правило № 4
Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30-35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.
Правило № 5
Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.
23.09.2019
СПОРТ ПРОТИВ СТАРОСТИ
Чем раньше вы начнете регулярно тренироваться, тем моложе будете выглядеть и лучше чувствовать себя с возрастом. И не обязательно становиться неистовым фанатом фитнеса. Вы замедлите процессы старения, даже если возьмете за правило совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Научные исследования, проведенные в 2012 году в Бостоне, открыли гормон ирисин. Он вырабатывается у нас при активных мышечных сокращениях, то есть при занятиях спортом. Этот же гормон отвечает за активное жиросжигание и длину теломер хромосом. А как раз длина теломер и определяет биологический возраст человека.
КАКОЙ ВИД СПОРТА ВЫБРАТЬ
Допустим, вы никогда не занимались, обходили тренажерный зал стороной, а теперь решили: «Все! Пора!» С чего же начать?
1. Аэробные упражнения. Эффективнее всего против старения аэробные упражнения с длительной, но не стрессовой нагрузкой. Эти тренировки могут проходить и на суше, и в воде. Замечательно работают все виды аквааэробики или гимнастики на суше. Зона кардиотренажеров в фитнес-клубах тоже была создана именно для этого.
2. Плаванье. Пожилым людям хорошо начинать тренировки с бассейна. Прежде всего, водная среда позволяет максимально разгрузить опорно-двигательный аппарат - исчезает ударная нагрузка (например, как при беге или прыжках на суше), осевая нагрузка (как при приседаниях со штангой).
3. Йога. Любые направления древней практики позволят укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы (мышечный корсет позвоночника и мышцы, поддерживающие суставы), научат правильному дыханию (полноценная доставка кислорода ко всем органам и тканям, а следовательно, улучшение их работы).
4. Танцы. Они улучшают координацию движений и поддерживают связь между полушариями мозга, которая с возрастом может нарушаться.
И помните, в занятиях спортом важно сочетать приятное с полезным. Только при этом условии занятия будут регулярными. Словом, выбирайте тренировки, которые будут в удовольствие.
Нагрузка должна быть умеренной. Она подбирается индивидуально с учетом базового уровня физической подготовки и состояния здоровья. Поэтому перед началом любых тренировок нужно посетить консультацию у специалиста. Оптимальная кратность занятий в начале пути - 2-3 раза в неделю для новичка. Организм должен постепенно адаптироваться к тренировочному процессу и полноценно восстанавливаться.
#Здоровыйрегион #Липецкаяобласть #Данковскийрайон
11.09.2019
Всероссийский День трезвости
Ежегодно с 2005 года 11 сентября в России отмечают День трезвости.
Праздник появился в 1913 году в царской России. В этот день закрывались все винные лавки и прекращалась продажа алкогольных напитков. В православных храмах проводились крестные ходы и читались воззвания о важности и значимости трезвого образа жизни. Каждый желающий мог дать обет трезвости, который благословлялся священником.
Сегодня алкоголизм официально признан заболеванием и именно для борьбы с этой болезнью проводится Всероссийский день трезвости. Разумный и осознанный выбор трезвого образа жизни - одна из основных задач, стоящих перед современным обществом.
Алкоголь относится к веществам, которые оказывают вредное влияние практически на все системы организма человека. Понятно, что особенно опасно его действие для растущего, еще не сформированного организма: он тормозит рост, задерживает развитие психических и половых функций и мышц, отражается на внешнем виде человека и т.д.
Последствия длительного воздействия алкоголя:
1. Высокий уровень смертности (от болезней, травм , преступлений, самоубийств)
2. Болезни (сердечно сосудистой системы, нервной системы, внутренних, органов, психики, нарушение работы пищеварительной системы и других систем)
3. Преступность (убийства, грабежи, разбой, кражи, изнасилования)
4. Кризис семьи (разводы, бездетность)
5. Снижение уровня нравственности и культуры (грубость, хамство, обиды, подлость, предательство)
6. Утрата уважения к труду (безделье, инфантильность, тунеядство)
7. Экономические потери (прогулы, низкое качество продукции, низкая эффективность труда)
8. Травматизм (в быту, на производстве, автоаварии)
Ввиду всего выше перечисленного мы призываем вас отказаться от употребления спиртных напитков. Не бойтесь трезвой жизни! Посмотрите внимательно на свое окружение. На что вы, ваши друзья, родственники, приятели тратите свое время? Какие у вас интересы? Что для вас норма, а что нет? И поразмыслите, ПОЧЕМУ вы считаете то или иное явление в вашей жизни нормальным?
Отказ от спиртного - это труд. Одного решения изменить жизнь - мало. Надо хорошо осознавать, что на первых порах будет тяжело, но результат стоит того. Верьте в себя и у вас все получится! Вперед к трезвой жизни!
10.09.2019
Как начать здоровый образ жизни
Всех волнует, как начать вести здоровый образ жизни, найти в себе силу воли, изменить пагубным привычкам, заняться спортом, перейти на рациональное питание, но мало у кого это получается реализовать на практике
Находится масса оправданий своим слабостям, а новая жизнь откладывается на следующий понедельник. Почему так происходит и где подвох? Каковы главные принципы «правильного» стиля жизни?
1. Резкий старт - основная причина неудач
Задумав начать здоровый образ жизни, многие внезапно меняют расписание, диету, интенсивно нагружают себя тренировками, надеясь, что так быстрее смогут достичь цели. Такой подход становится причиной того, что появляется сильная утомляемость, снижается самочувствие, возникает неуверенность в своих силах и желание быстрее все завершить. В результате попытка внести изменения в привычный образ жизни оказывается неудачной.
2. План
Тщательно спланируйте первые шаги. Можете придерживаться следующего плана:
Составьте перечень привычек, от которых необходимо избавиться, напротив каждой укажите, какие плюсы вам это сулит.
Выделите на избавление от каждой вредной зависимости по одной неделе. Не стремитесь сразу перестать употреблять алкогольные напитки, отказываться от курения, лишать себя других сомнительных удовольствий, так вам не удастся начать вести здоровый образ жизни, скорее, наоборот, вы быстро откажетесь от этой затеи. Делайте все постепенно, тогда организм не испытает резкий стресс, а изменения им будут восприняты более спокойно.
Режим дня меняйте тоже постепенно. Продумайте его перед тем, как начать здоровый образ жизни, уделив внимание не только работе, но и полноценному отдыху.
Занятия спортом - обязательная часть программы. Не нагружайте себя с первых дней много и сразу, сначала выполняйте простые физические упражнения, усложняя их с каждой тренировкой. Такой подход позволит вам заниматься с удовольствием, не испытывая болей в мышцах и не рискуя здоровьем.
Один из самых важных факторов успеха - эмоциональный настрой. От него зависит успех вашей затеи, поэтому настройтесь на то, что отступать вам некуда, второго шанса не будет.
3. Правильное питание
К сожалению, полезные продукты нами часто воспринимаются как менее вкусные.
Но та же привычная морковка или свекла может приобрести несравненный аромат, если ее правильно приготовить. Подбирайте такое меню, чтобы блюда, в него входящие, были и вкусными и полезными.
4. Режим дня
Человеческий организм так устроен, что привыкает к определенному расписанию. Ежедневное пробуждение в одно и то же время, своевременное отправление ко сну, периодичность принятия пищи и т.д. - это гарантия полноценного отдыха и восстановления сил.
5. Общественная поддержка
Как начать здоровый образ жизни, если друзья постоянно провоцируют на «вредные» поступки? Важно уметь отказаться, сделав это культурно и деликатно. На некоторое время, возможно, стоит ограничить общение с людьми, которые могут вас вернуть на старый путь.
6. Духовное самочувствие
Важно позаботиться не только о физиологическом состоянии организма, но и о его духовном здоровье. С чего начать? Первым делом настройтесь на то, что вы больше не будете раздражаться по пустякам. Относитесь ко всему по-философски, в каждом событии есть позитивные и негативные черты. Важно не то, что происходит, а то, как мы это воспринимаем.
09.09.2019
Я Выбираю Бег!
Бег очень полезен для здоровья, и это его основное назначение. Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что является профилактикой заболеваний сердца и легких. Бег положительно влияет на сердечный ритм, стимулирует обмен веществ и способствует еще многим полезным процессам в организме. При беге работают все основные группы мышц тела и расходуется большое количество энергии, что приводит к похуданию, укреплению мышц и красивой фигуре. Но бегать нужно с осторожностью, если есть проблемы со здоровьем.
Важно!!! При некоторых заболеваниях бег противопоказан, при других - наоборот, приветствуется. Обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем начать бегать.
Основные правила бега:
1. Важно!!! Не начинайте пробежку на сытый желудок. Начинайте бегать за полтора-два с половиной часа после еды, в зависимости от плотности приема пищи. За полчаса перед пробежкой можно перекусить бананом, йогуртом, несколькими орешками или сухофруктами, яблоком.
2. Разминка.
Очень важна разминка, ведь без нее очень высок риск травм, да и бегать вам будет не комфортно. Цель разминки подготовить - организм к предстоящим нагрузкам. В процессе разминки тело разогревается, температура мышц, связок и тканей повышается, они становятся гибкими. Перед тренировкой уделите 5–10 минут разминке и у вас не будет проблем при беге.
3. Не стоит увеличивать дистанцию, скорость, продолжительность бега более, чем на 10% в неделю.
4. Заминка.
После пробежки нужно сделать заминку: перейти на ходьбу, а потом сделать легкие упражнения на растяжку. Это необходимо, чтобы сердечний ритм пришел в норму. Уделите заминке 10-15 минут.
Важно!!! Не останавливайтесь резко в процессе или после бега. Это очень плохо для сердца. Если почувствовали усталость или дискомфорт, снизьте темп и перейдите на шаг.
5. Восстановление после бега.
В вопросе восстановления тела после физнагрузок питание играет не последнюю роль, ведь необходимые нутриенты нужно откуда-то получать. Сразу после тренировки можно выпить белковый коктейль, он хорошо и быстро усваивается, к тому же небольшую бутылочку просто взять с собой.
Подход с умом к тренировкам, соблюдение всех основных правил бега и укрепление организма приносит только радость при занятии спортом!!!
#Здоровыйрегион #Липецкаяобласть #Данковскийрайон
05.09.2019
Как укрепить иммунитет осенью
Осень - самое время позаботиться об иммунитете...
Здоровый образ жизни и правильное питание помогут вам выстроить настоящую защитную броню ото всех болезней. А главное - здесь нет ничего сложного!
Как всегда быть наготове, чувствовать себя прекрасно даже в самую холодную погоду и не подпускать к себе вирусы? Вырабатывать привычки и знать средства, укрепляющие иммунитет!
1. Питайтесь правильно...
Врач никогда не выпишет вам рецепт на куриный бульон, но о его пользе знали еще наши бабушки.
- Кроме того, необходимо пить много воды и избегать употребления сахара и жирных продуктов.
- Откажитесь от диет ...
- Употребляйте продукты, в которых много цинка и селена ...
- Увеличьте употребление свежих овощей, фруктов и зелени ...
- Не злоупотребляйте сахаром, кофе и спиртным ...
- Пейте зеленый чай ...
- Ешьте мед натощак
2. Физическая активность
Без спорта нам никак не обойтись! Движение - это жизнь. Уделяйте физической активности хотя бы по 20-30 минут в день. Если времени ходить в зал нет, старайтесь находить другие альтернативы. Больше ходите пешком, меньше пользуйтесь лифтом, играйте с детьми в подвижные игры, танцуйте.
3. Спокойствие и душевное равновесие
Стресс - один из злейших врагов иммунитета, способный очень быстро разобрать по кирпичикам наш защитный барьер, как только мы впустим его в наш организм. Научитесь контролировать свои эмоции. В этом могут помочь занятия йогой, долгие прогулки на свежем воздухе, хорошая музыка и книги, танцы, спорт и расслабляющие ванны.
4. Крепкий здоровый сон
Сон восстанавливает клетки и помогает организму бороться с вирусами. Поэтому старайтесь всегда спать по 8-9 часов в хорошо проветренном помещении. Не жалейте времени на сон, вы не тратите это время впустую.
29.08.2019
Правильный завтрак
Друзья, давайте сначала разберемся с тем, какие же продукты нельзя есть утром натощак.
1. Бутерброд с колбасой
Является одним из худших вариантов, поскольку снабжает организм большим количеством жиров и калорий. В бутерброде нет практически ничего полезного.
2. Мясные изделия - колбасы, сосиски, копчености, бекон, паштет
Переработанное мясо значительно повышает риск заболевания раком кишечника и рекомендовали ограничить употребление подобных продуктов до 50 граммов в сутки. Если вы не хотите заработать псориаз или экзему, то лучше выберите на завтрак что-то более полезное, чем сосиски или колбасу.
3. Апельсины
Принимая на голодный желудок, могут спровоцировать аллергию и гастрит. Если вы предпочитаете выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока с утра, позавтракайте перед этим овсянкой.
3. Бананы
В бананах содержится много магния, а при приеме на пустой желудок, он может нарушить кальциево-магниевый баланс организма.
4. Сырые овощи
Такие овощи как огурцы, капуста, паприка могут вызвать раздражение слизистой желудка из-за содержания в них кислот. Также это может привести к язвам и гастритам.
5. Холодные напитки
Усложняют запуск пищеварения с утра, лучше выпить слегка теплые.
6. Сладости
После пробуждения поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать нужное количество инсулина для расщепления сахара. Это провоцирует увеличение сахара в крови. А также, сахар является кислотообразующим продуктом, способным нарушить кислотно-щелочной баланс.
7. Кофе
Кофе натощак раздражает слизистую оболочку желудка, тем самым способствует выработке излишнего желудочного сока, что приводит к гастриту.
8. Чеснок, консервы и копчености
Употребление чеснока на голодный желудок вызывает гастроспазм. А всевозможные консервы и копчености не стоит вообще употреблять, а не только на завтрак.
ТОП 10 продуктов для завтрака
1. Вода на завтрак
Перед завтраком натощак полезно пить чистую воду или травяной чай. Употребление воды до еды должно стать обязательной полезной привычкой. Это касается не только завтрака, но и всех приемов пищи. Дневной прием жидкости начните утром: выпейте натощак стакан теплой воды. В течение дня старайтесь пить воду через равные промежутки времени. Выпивайте по стакану воды перед приемом пищи, а во время и после еды старайтесь не пить, поскольку это способствует отложению жира.
2. Яйца
Источник белка, а также витамина А, железа.
3. Каши
Основной источник углеводов, содержат значительное количество микроэлементов, полезных органических кислот. Каши легко усваиваются и при этом совсем не оказывают плохого влияния на фигуру (даже наоборот).
4. Цельнозерновой хлеб (ржаной)
Ржаной хлеб, как и крупы, содержит большое количество углеводов, он также помогает оставаться сытым дольше. В отличие от батона, в ржаном хлебе много витаминов и микроэлементов.
5. Сыр. Содержит белок и кальций.
6. Йогурт, кефир
Содержит белок и кальций. Способствует нормализации пищеварения, повышает иммунитет, устойчивость к стрессам.
7. Куриное мясо
Источник белка. При этом практически не содержит жиров и углеводов. Употребление вареного куриного мяса сделает завтрак сытным и безопасным для фигуры.
8. Мед
О пользе меда для организма известно, пожалуй, каждому. Содержащаяся в меде фруктоза снабжает углеводами (энергией), антисептики помогают бороться с вирусами и бактериями.
28.08.2019
Бодрое утро!
Друзья, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. А с народной мудростью о том, как начнется утро, таким будет и весь день, то и спорить не стоит. Не многие из нас привыкли заниматься после сна, но давайте разберемся, что может нам дать утренняя физическая активность.
Зачем делать зарядку?
1. Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным
Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.
2. Всего 10 минут упражнений улучшают когнитивные способности на 14%.
3. Чтобы поддержать хорошую фигуру
Упражнения натощак ускоряют окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки.
4. Чтобы поднять настроение
Тренировки улучшают самочувствие и помогают бороться со стрессом.
Из чего состоит утренняя зарядка?
Из трёх частей:
5. Разминка.
Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
6. Мягкая растяжка.
Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
7. Простые силовые упражнения.
Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.
Выполняйте упражнения от простых к более сложным. Если вы почувствуете слабость или головокружения, лучше прерваться и ничего не делать через боль и явный дискомфорт.
Чтобы рассчитать оптимальное время подъема, учитывайте следующие факторы:
- продолжительность занятий: время утренней зарядки для начинающих - 10-15 минут, полчаса - для тех, кто адаптировался к нагрузкам;
- между зарядкой и завтраком должно пройти не менее 20 минут;
- после зарядки в течение 10 минут следует принимать контрастный душ.
Делать упражнения предпочтительно натощак. Для разжижения крови после ночного сна хорошо выпить стакан воды. Активность будет выше, если умыться прохладной водой. Обязательно проветрите комнату, где будете заниматься.
27.08.2019
5 ошибок правильного питания
Отказавшись от вредных продуктов и перейдя на правильное питание, многие совершают одинаковые ошибки. Некоторые из них могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Так какие же самые распространенные ошибки в правильном питании?
1. Употребление обезжиренных молочных продуктов вместо обычных
Многие новички считают, что обезжиренные молочные продукты гораздо полезнее обычных - ведь в них меньше калорий. Правда, на высокое содержание крахмала и сахара мало кто смотрит. Известно, что жир придает продукту насыщенный вкус. Чтобы восполнить его недостаток, производители добавляют фрукты и ягоды, сахар, крахмал и различные ароматизаторы, пользы от которых мало. Кальций, содержащийся в молочной продукции, без жира практически не усваивается.
2. Отказ от употребления яичного желтка
Многие напрочь отказываются есть яичный желток. Причина та же - много жира. В желтке содержится лецитин, оказывающий благоприятное влияние на жировой обмен, он также снижает уровень холестерина. Кроме того, желток богат треонином и другими аминокислотами. Одно яйцо в день восполняет 5% суточной дозы железа, 4% цинка и 3% кальция. Но увлекаться ими не стоит: здоровому человеку достаточно съесть 1-2 яйца в сутки.
3. Отказ от растительных жиров
Отказ от растительных жиров, например, оливкового масла, орехов - это тоже ошибка. Растительные жиры благоприятно влияют на жировой обмен. Кроме того, дефицит витамина А, который содержится в яйцах, сливочном масле, жирных молочных продуктах, печени и икре, повышает риск развития рака шейки матки.
4. Отказ от продуктов, содержащих глютен
Еще одна популярная ошибка - необоснованный отказ от глютена и молочных продуктов. Целиакией или непереносимостью белка страдает 1% населения. При этом многие здоровые люди решают ограничить его потребление. По словам специалистов, никакого положительного эффекта от этого не будет, а вот вред организму можно нанести серьезный. Дело в том, что в глютеновых продуктах, например, пшенице, ячмене и других зерновых культурах, содержатся важные для пищеварения волокна. А молочные продукты - это отличный источник кальция и полноценного молочного белка.
5. Чрезмерное снижение употребления калорий в сутки
Наконец, самая популярная ошибка - переход на низкокалорийные диеты. Они подразумевают, что человек должен употреблять 800-1000 калорий в сутки, хотя стандартная норма - 1500-2500 калорий в зависимости от возраста, пола и активности. Представляете, сколько витаминов и полезных микроэлементов вы перестаете получать? Более того, низкокалорийные диеты приводят к замедлению обмена веществ, провоцируя организм не на снижение веса, а на сохранение калорий, в результате чего вес только увеличивается. Такой тип питания приводит к пищевым срывам, когда худеющий сметает все, что попадается на пути. Столь низкая калорийность допустима лишь в качестве «разгрузочного дня».
27.08.2019
Сидячий образ жизни убивает
Человек не создан для того, чтобы постоянно сидеть на одном месте. Наша физиология предполагает, что мы будем много ходить и бегать, движение так свойственно людской природе. Но современный мир вынуждает человека изменять себе же.
Теперь машины делают очень много работы вместо нас - конечно, это удобно и эффективно. Жить становится легче. Но эта легкость порой невыносима…
8 доказанных наукой последствий о вреде сидения:
1. Продолжительное сидение ведет к избыточному весу
2. Повышается риск сердечного приступа
3. Повышается риск хронических заболеваний
4. Снижается продолжительность жизни
5. Повышается риск смерти от рака
6. Повышается риск болезней почек
7. Сидение отрицательно влияет на психическое здоровье
8. Люди с ограниченными возможностями чаще встречаются среди сидячих людей
Как долго можно сидеть?
Экспертная рекомендация ученых: проводить стоя или в движении как минимум 2 часа из 8-часового рабочего дня. И это минимальная планка: вообще же специалисты рекомендуют постепенно уменьшать долю сидения и, хотя бы половину рабочего времени в определенной активности: прогуливаясь или просто стоя.
Но и здесь нужно знать меру и не впадать из одной крайности в другую. Эксперты также рекомендуют не стоять больше 5 часов в день. Работа стоя в течение долгого времени вызывает боли в суставах, отёки, ухудшение циркуляции крови и усталость.
Также ученые рекомендуют такие подходы:
1. Передвигайтесь чаще пешком.
2. Не спешите садиться в общественном транспорте.
3. Пройдитесь по офису до коллеги вместо звонка ему.
4. Проводите рабочие встречи стоя.
5. Вставайте, когда говорите по телефону.
6. Совершайте прогулку в обеденный перерыв, обедайте вне офиса.
7. Вместо лифта и эскалатора используйте лестницы.
8. Делайте перерывы во время работы и проводите несложную разминку.
9. Работайте за компьютером в режиме сидя/стоя.
10. Работайте стоя
22.08.2019
Отказ от курения: преимущества для здоровья
Благотворные изменения в организме после отказа от курения в течение определенного времени:
1. В течение 20 минут у вас уменьшается частота сердечных сокращений и снижается кровяное давление.
2. В течение 12 часов содержание угарного газа в вашей крови снижается до нормального уровня.
3. В течение 2-12 недель у вас улучшается кровообращение и усиливается функция легких.
4. В течение 1-9 месяцев уменьшаются кашель и одышка.
5. В течение 1 года риск развития у вас ишемической болезни сердца уменьшается в два раза по сравнению с таким риском у курильщика.
6. Через 5-15 лет после отказа от курения риск инсульта снижается до уровня риска у некурящего человека.
7. Через 10 лет риск развития у вас рака легких снижается в два раза по сравнению с таким риском для курильщика, снижается также риск развития у вас рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы.
8. Через 15 лет риск развития ишемической болезни сердца снижается до уровня риска у некурящего человека.
22.08.2019
Что нельзя есть на ночь
Для начала пару слов о том, почему не рекомендуется, есть на ночь. Ночью, во время сна, процесс пищеварения замедляется, поэтому пища, попавшая в желудок незадолго до сна, остается там почти непереваренная до самого утра, попросту там гниет. Утром, желудок должен это все переварить, но сделать это после пробуждения оказывается для него не просто.
В итоге образуются токсины, которые всасываются в кровь. Отсюда возникает вялость, ослабление иммунитета, лишний вес.
Какие продукты особенно вредны на ночь:
Снэки
Чипсы, поп-корн, крекер, хлопья - в них большое содержание химических веществ и высокая калорийность. А как мы уже знаем, большое количество калорий на ночь противопоказано.
Мясо, рыба и другая белковая пища
Белковые продукты животного происхождения насыщают очень быстро даже при небольших дозах. Хоть подобная еда на ночь и не отразится на вашем лишнем весе, но будет долго перевариваться, даже в режиме бодрствования этот процесс занимает около 4 часов. Поэтому, если вы ляжете спать, не успев ее переварить то, она будет лежать мертвым грузом у вас в желудке и разлагаться.
Хлебобулочные и мучные изделия
Данные продукты быстро перевариваются и не задерживаются в желудке. Но вызывают резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина в кровь. А так как в этот момент ваша активность на минимальном уровне то, все съеденные калории отложатся в жир.
Шоколад
Поедание шоколада на ночь имеет тот же эффект, что и мучные изделия, излишки откладываются на ваших проблемных местах.
Орехи и сухофрукты
Они, несомненно, очень полезны. Но в то же время орехи очень калорийны, а сухофрукты содержат фруктозу, по сути тот же сахар. Сможете ли вы вовремя остановиться, начав их есть?
Кофе
Полагаем многие понимают о недопустимости приема кофе перед сном. Даже небольшое количество кофеина взывает нарушение сна. Стоит избегать потребления кофе за несколько часов до сна.
Алкоголь
Возможно, кому-то он может помочь заснуть. Но вот только качество сна будет низким. Частые пробуждения, головная боль, кошмары.
Как быть?
Что же теперь делать спросите вы, если есть нельзя, а очень хочется? Не нужно впадать из крайности в крайность. Ведь длительные паузы голодания дают сигнал организму для отложения запасов, к тому же сон на голодный желудок чреват бессонницей.
Вас спасет легкий ужин за три часа до сна. Овощные салаты с обезжиренным творогом, стакан молока, кусочек крекера или сыра.
10.06.2019
Вирус папилломы человека
Обычные бородавки и некоторые формы рака, включая рак шейки матки, - «дело рук» различных разновидностей вируса папилломы человека (ВПЧ). Типов этого вируса открыто более ста. Часть из них передается в быту, многие - половым путем.
Папилломавирус человека - одна из самых распространенных инфекций, передающихся половым путем. По подсчетам ученых, большинство людей некоторое время были инфицированы одной из разновидностей этого вируса.
Что вызывает ВПЧ?
Некоторые типы ВПЧ вызывают изменения в клетках шейки матки или слизистой оболочки ротовой полости и горла. Такие клетки могут перерождаться в злокачественные. Другие типы ВПЧ вызывают рост бородавок и кондилом. Эти образования наиболее распространены на руках и ногах, а также в области половых органов и вокруг ануса. Вирусы ВПЧ, которые их вызывают, не приводят к раковым перерождениям клеток.
Как происходит заражение ВПЧ?
Типы ВПЧ, которые вызывают поражения кожи, передаются при контакте с кожей инфицированного человека, например через рукопожатие или объятия.
Вирусы, приводящие к поражению слизистой рта и горла, могут передаваться через поцелуй.
Генитальные типы ВПЧ передаются при половом контакте. Человек может быть длительное время инфицирован вирусом папилломы человека, но не знать об этом, поскольку признаки заболевания заметны не всегда и обнаруживаются часто только при скриниговых исследованиях, например, при диагностике рака шейки матки.
ВПЧ и рак шейки матки
Некоторые типы ВПЧ увеличивают риск развития рака шейки матки. У всех женщин, страдающих раком шейки матки, в ходе анализов обязательно находят один из видов ВПЧ.
Вирус папилломы человека является причиной возникновения этого типа рака. За открытие ВПЧ и его связи с раком шейки матки в 2008 году немецкий ученый Харальд цур Хаузен получил Нобелевскую премию.
Важно: рак шейки матки развивается не у всех женщин, зараженных типами ВПЧ, которые могут его вызвать (чаще это 16 или 18 тип). Многое зависит от образа жизни женщины. Неправильное питание и курение многократно увеличивает риск перерождения клеток.
Помните, что регулярное обследование состояния шейки матки - кольпоскопия - позволяет определить наличие видоизмененных вирусом клеток прежде, чем они станут злокачественными.
ВПЧ и другие виды рака
Некоторые виды ВПЧ увеличивают риск развития и других онкологических заболеваний. Риск увеличивается, если действие инфекции осложнено курением, лишним весом, пристрастием к красному мясу и фаст-фуду - факторами, повышающими риск развития рака.
Лечение ВПЧ
Не существует лечения, способного избавить человека от ВПЧ. Иммунная система организма через некоторое время после заражения способна справиться с ним сама. Зато есть методы, позволяющие избавиться от внешних признаков папилломавирусной инфекции: бородавок и кондилом - а также от измененных вирусом клеток шейки матки, которые могут переродиться в рак.
Как предотвратить заражение ВПЧ?
Использование презервативов снижает риск инфицирования ВПЧ, но не предотвращает его полностью. Вирус может передаваться при контакте с кожей, окружающей гениталии зараженного человека. Против видов ВПЧ, которые вызывают рак шейки матки, разработаны вакцины.
Для первичной специфической профилактики в мире зарегистрированы 3 вакцины:
• Двухвалентная
• Четырехвалентная
• Девятивалентная
В России сертифицировано 2 вакцины - двухвалентная и четырехвалентная.
Рекомендуемый курс вакцинации проводится по стандартной схеме: 0-2-6 месяцев. Допускается ускоренная схема: 0-1-4 месяца. Альтернативная 2-дозовая схема 0-6 месяцев допускается у лиц в возрасте от 9 до 13 лет включительно.
Противопоказаниями к вакцинации являются повышенная чувствительность к компонентам вакцины, развитие тяжелых системных аллергических реакций или поствакцинальных осложнений на предшествующие введение вакцины против папилломавирусной инфекции. Временные противопоказания: острые инфекционные и неинфекционные заболевания, обострение хронических болезней. Иммунизация проводится через 1-2 недели после выздоровления или в период ремиссии. Женщинам, планирующим беременность, следует отложить вакцинацию до ее завершения. Грудное вскармливание не является противопоказанием к вакцинации против ВПЧ.
Защитные титры антител после полного курса иммунизации сохраняются около 10 лет. По данным клинических исследований профилактическая эффективность вакцин против папилломавирусной инфекции составляет 98-100%.
У лиц с нарушенной реактивностью иммунной системы вследствие иммунодепрессивной терапии, генетического дефекта или других причин защитный эффект может быть снижен. Применение вакцин против ВПЧ возможно одновременно с любыми живыми и инактивированными вакцинами.
Поствакцинальные реакции на введение вакцин против ВПЧ крайне редкое явление. Перед проведением вакцинации проконсультируйтесь с лучащим врачом.
При наличии вопросов по организации вакцинации Вы можете обращаться в поликлинику ГУЗ «Липецкая областная клиническая инфекционная больница» по телефонам: 8(4742)33-42-67, 71-38-95, 71-38-96.
#Здоровыйрегион #Липецкаяобласть #Данковскийрайон
08.04.2019
«10000 шагов к здоровью» в с.Воскресенское
Работники Воскресенской сельской администрации, работники дома культуры, жители поселения присоединились к акции «10000 шагов к здоровью», которая приурочена к Всемирному дню здоровья и направлена на популяризацию здорового образа жизни. Маршрут пешего марафона стартовал от здания дома культуры 06 апреля 2019г в 09-00 часов до села Плоское и обратно. В акции участвовали ,как взрослое население, так и дети. Самому младшему участнику 3.5года, который пришел с мамой, а старшему 72 года. Ходьба – прекрасный способ привести себя в форму, сбросить лишний вес. Совершив пешею прогулку на свежем воздухе участники мероприятия избавились от плохих мыслей, сняли стресс и получили массу положительных эмоций.
08.04.2019
Акция «10 000 шагов к здоровью» в с.Требунки.
Жители с.Требунки не остались в стороне. Как и в других поселениях здесь прошла акция «10 000 шагов к здоровью» в рамках всемирного Дня здоровья.
08.04.2019
«10 000 шагов к здоровью» в с.Перехваль.
Жители с.Перехваль тоже поддержали акцию «10 000 шагов к здоровью».
08.04.2019
Акция «10 000 шагов к здоровью»
5 апреля в Данковском районе прошла акция «10 000 шагов к здоровью». Участники акции собрались у входа в здание районной администрации, где их приветствовал глава Данковского района Фалеев В.И. и межрайонный прокурор Душкин С.В. Все желающие могли пройти функциональную диагностику до старта, которая была организована ГУЗ Данковским МРБ. Так же были розданы листовки о пользе ходьбы. Далее все участники двинулись в сторону стадиона, где для них была проведена зарядка. Участники получили заряд бодрости и энергии на все выходные дни.
03.04.2019
Правильное питание. Подготовка к лету.
Правильное питание позволяет не только поддерживать свое тело в здоровом состоянии, но и дает возможность подготовиться к определенному периоду времени года. Чем ближе лето, тем больше все начинают следить за своей фигурой и здоровьем в целом, стараясь подготовиться к пляжному сезону.
Чтобы привести себя в хорошую форму, прежде всего, необходимо определить уровень зашлакованности своего организма. Для этого нужно проанализировать свое текущее состояние. Если Вы испытываете постоянную усталость, и сил стало намного меньше, чем месяц назад, то это значит что у Вас «Синдром хроническойПодробнее...
02.04.2019
Что такое корь?
19.02.2019
ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА
Грипп - это инфекционное заболевание, заболеть которым может любой человек. Возбудителем гриппа является вирус, который от инфицированных людей попадает в носоглотку окружающих. Большинство людей болеют гриппом всего лишь несколько дней, но некоторые заболевают серьёзнее, возможно тяжёлое течение болезни, вплоть до смертельных исходов.
При гриппе обостряются имеющиеся хронические заболевания, кроме этого, грипп имеет обширный список возможных осложнений. Лёгочные осложнения (пневмония, бронхит). Именно пневмония является причиной большинства смертельных исходов от гриппа. Осложнения со стороны верхних дыхательных путей и ЛОР-органов (отит, синусит, ринит, трахеит). Осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы (миокардит, перикардит). Осложнения со стороны нервной системы (менингит, менингоэнцефалит, энцефалит, невралгии, полирадикулоневриты).
Чтобы избежать возможных осложнений, важно своевременно проводить профилактику гриппа и правильно лечить само заболевание.
Обычно грипп начинается внезапно. Возбудители гриппа, вирусы типов А и В, отличаются агрессивностью и исключительно высокой скоростью размножения, поэтому за считанные часы после заражения вирус приводит к глубоким поражениям слизистой оболочки дыхательных путей, открывая возможности для проникновения в неё бактерий.
Среди симптомов гриппа - жар, температура 37,5-39 °С, головная боль, боль в мышцах, суставах, озноб, усталость, кашель, насморк или заложенный нос, боль и першение в горле.
Грипп можно перепутать с другими заболеваниями, поэтому чёткий диагноз должен поставить врач, он же назначает тактику лечения.
Что делать при заболевании гриппом? Самому пациенту при первых симптомах нужно остаться дома, чтобы не только не заразить окружающих, но и вовремя заняться лечением, для чего необходимо немедленно обратиться к врачу. Для предупреждения дальнейшего распространения инфекции заболевшего нужно изолировать от здоровых лиц, желательно выделить отдельную комнату.
Важно! Родители! Ни в коем случае не отправляйте заболевших детей в детский сад, школу, на культурно-массовые мероприятия. При гриппе крайне важно соблюдать постельный режим, так как при заболевании увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую, иммунную и другие системы организма. Самолечение при гриппе недопустимо, и именно врач должен поставить диагноз и назначить необходимое лечение, соответствующее состоянию и возрасту пациента. Для правильного лечения необходимо строго выполнять все рекомендации лечащего врача и своевременно принимать лекарства. Кроме этого, рекомендуется обильное питьё - это может быть горячий чай, клюквенный или брусничный морс, щелочные минеральные воды. Пить нужно чаще и как можно больше.
Важно! При кашле и чихании больной должен прикрывать рот и нос платком или салфеткой. Помещение, где находится больной, необходимо регулярно проветривать и как можно чаще проводить там влажную уборку, желательно с применением дезинфицирующих средств, действующих на вирусы. Общение с заболевшим гриппом следует ограничить, а при уходе за ним использовать медицинскую маску или марлевую повязку.
Источник: ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения
08.02.2019
ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА
Грипп - это инфекционное заболевание, заболеть которым может любой человек. Возбудителем гриппа является вирус, который от инфицированных людей попадает в носоглотку окружающих. Большинство людей болеют гриппом всего лишь несколько дней, но некоторые заболевают серьёзнее, возможно тяжёлое течение болезни, вплоть до смертельных исходов.
При гриппе обостряются имеющиеся хронические заболевания, кроме этого, грипп имеет обширный список возможных осложнений. Лёгочные осложнения (пневмония, бронхит). Именно пневмония является причиной большинства смертельных исходов от гриппа. Осложнения со стороны верхних дыхательных путей и ЛОР-органов (отит, синусит, ринит, трахеит). Осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы (миокардит, перикардит). Осложнения со стороны нервной системы (менингит, менингоэнцефалит, энцефалит, невралгии, полирадикулоневриты).
Чтобы избежать возможных осложнений, важно своевременно проводить профилактику гриппа и правильно лечить само заболевание.
Обычно грипп начинается внезапно. Возбудители гриппа, вирусы типов А и В, отличаются агрессивностью и исключительно высокой скоростью размножения, поэтому за считанные часы после заражения вирус приводит к глубоким поражениям слизистой оболочки дыхательных путей, открывая возможности для проникновения в неё бактерий.
Среди симптомов гриппа - жар, температура 37,5-39 °С, головная боль, боль в мышцах, суставах, озноб, усталость, кашель, насморк или заложенный нос, боль и першение в горле.
Грипп можно перепутать с другими заболеваниями, поэтому чёткий диагноз должен поставить врач, он же назначает тактику лечения.
Что делать при заболевании гриппом? Самому пациенту при первых симптомах нужно остаться дома, чтобы не только не заразить окружающих, но и вовремя заняться лечением, для чего необходимо немедленно обратиться к врачу. Для предупреждения дальнейшего распространения инфекции заболевшего нужно изолировать от здоровых лиц, желательно выделить отдельную комнату.
Важно! Родители! Ни в коем случае не отправляйте заболевших детей в детский сад, школу, на культурно-массовые мероприятия. При гриппе крайне важно соблюдать постельный режим, так как при заболевании увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую, иммунную и другие системы организма. Самолечение при гриппе недопустимо, и именно врач должен поставить диагноз и назначить необходимое лечение, соответствующее состоянию и возрасту пациента. Для правильного лечения необходимо строго выполнять все рекомендации лечащего врача и своевременно принимать лекарства. Кроме этого, рекомендуется обильное питьё - это может быть горячий чай, клюквенный или брусничный морс, щелочные минеральные воды. Пить нужно чаще и как можно больше.
Важно! При кашле и чихании больной должен прикрывать рот и нос платком или салфеткой. Помещение, где находится больной, необходимо регулярно проветривать и как можно чаще проводить там влажную уборку, желательно с применением дезинфицирующих средств, действующих на вирусы. Общение с заболевшим гриппом следует ограничить, а при уходе за ним использовать медицинскую маску или марлевую повязку.
04.02.2019
Принципы здорового питания: это должен знать каждый!
С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно. Вот несколько несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания.
Рацион:
Правило № 1. Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.
Правило № 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов - в них содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений.
Правило № 3. Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике. Именно поэтому гораздо лучше вместо белого хлеба есть цельнозерновой, а рафинированный сахар заменить на коричневый или даже на мед.
Правило № 4. Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30-35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки - полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.
Правило № 5. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.
Приготовление пищи:
Правило № 1. Используйте для приготовления пищи несколько видов растительного масла. Это лучший источник необходимых организму жирных кислот. Очень хорошо, если на кухне постоянно будут несколько бутылочек с разными маслами: оливковым, кунжутным, льняным, маслом грецкого и кедрового ореха. Помните, что нерафинированные масла не подходят для термической обработки.
Правило № 2. Готовьте правильно. Сохранить все полезные вещества в продуктах можно при минимальной тепловой обработке. Макароны или крупу рекомендуется варить всего несколько минут. Кстати, классическая итальянская паста всегда должна быть чуть-чуть недоваренной и заправляться растительным маслом. Мясные и рыбные продукты обязательно должны быть термически обработаны, поскольку в них могут находиться паразиты. Но при этом от жарки на масле лучше отказаться, оптимальные способы - варка, запекание в духовом шкафу и приготовление на пару.
Правило № 3. Используйте для готовки натуральные и свежие продукты. Любой полуфабрикат или товар длительного хранения с консервантами, усилителями вкуса и красителями увеличивает нагрузку на организм, препятствует выведению токсинов, замедляет обмен веществ. Кусочек курицы, запеченный в духовке, во много раз полезнее самой качественной и дорогой колбасы из магазина.
Режим:
Правило № 1. Обязательно соблюдайте режим питания. Редкие приемы пищи вредны так же, как постоянные перекусы и привычка все время что-нибудь жевать. Здоровому человеку оптимально есть 4-5 раз в день, промежуток между едой более 5 часов замедляет метаболизм и заставляет организм переходить на режим экономии. В результате начинают накапливаться жировые отложения. Постарайтесь не перекусывать на рабочем месте или у телевизора. Процесс потребления пищи в этом случае становится неконтролируемым, наступает не насыщение, а переедание.
Правило № 2. Ежедневно съедайте немного свежих овощей и фруктов. Рекомендованное количество - по 300 г. тех и других. Так вы получите все необходимые витамины и клетчатку. Очень удобно брать с собой на работу заранее порезанное яблоко или грушу, огурец или морковные палочки.
17.12.2018
СУТЬ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ - ЗАЧЕМ ОНО ТЕБЕ
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
1. ВОДА
Основные правила правильного питания: пей воду
Человек примерно на 65% состоит из воды. Вода участвует во всех обменных процессах и просто необходима для функционирования твоего организма, особенно при занятиях спортом. Вода необходима для терморегуляции, для усвоения питательных веществ и вывода «отходов» . Даже небольшое обезвоживание (1-2% от веса тела) ухудшает работу головного мозга, снижает уровень физической работоспособности.
Поэтому пей, пей и еще раз пей (воду)! Средняя дневная норма употребления воды - 3,7 л. для мужчин и 2,7 л. для женщин [5], точная цифра зависит от активности и других факторов. Причем пить нужно чистую воду, а не колу/соки/чай - они не считаются.
2. СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ
Важнейший принцип правильного питания. Еда должна содержать достаточное количество всех необходимых для организма нутриентов (питательных веществ) - белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Однобокое питание, например «гречневая», «грейпфрутовая» и остальные чудо/моно-диеты, ВРЕДНО для здоровья.
Правила здорового питания - натуральная еда.
3. «НАСТОЯЩАЯ» ЕДА
Переработанная пища - это верный путь к лишнему весу и ожирению. Почему? Термический эффект переработанной еды на 50% слабее. То есть она требует в 2 раза меньше калорий для усвоения. Другие её минусы:
- приводит к перееданию, стимулируя выработку дофамина - гормона удовольствия;
- вызывает пищевую зависимость , действуя как наркотик (“еще одну (нет) шоколадку” - знакомо?);
- мало полезных нутриентов;
- много быстрых углеводов, трансжиров и другой помойки.
Сотни тысяч лет человек питался тем, что давала ему природа (или острое копье), был подтянут и выглядел великолепно. Сейчас же 99% проблем с ожирением возникает не от «широкой кости», а от избытка легкоусваиваемой высококалорийной пищи - в природе человеку приходилось изрядно побегать по джунглям, чтобы добыть эквивалент чизбургера.
Ешь только то, что ты можешь встретить в природе: овощи, фрукты, мясо, цельнозерновые продукты, орехи. Это - правильное питание.
4. ПРАВИЛЬНОЕ СООТНОШЕНИЕ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ
Идем от белка - 2,5-3 грамма на килограмм твоего веса должны стоять монолитом в ежедневном рационе (если спортом пока не занимаешься, тебе хватит 1,5 гр/кг). Остатки дневной нормы калорий дели между углеводами и жирами:
на массонаборе - 70/30;
при жиросжигании - в коридоре от 20/80 до 80/20, варьируя ото дня ко дню;
на поддержании веса - 50/50.
Белок должен быть в каждом приёме пищи - от 30 грамм.
Макронутриенты можно сочетать. «Раздельное питание» (правила совместимости продуктов) научно необоснованно. Оно не дает никаких преимуществ в плане контроля веса.
5. ПОСТОЯНСТВО
Правильное питание принесет пользу только в долгосрочной перспективе. Временные диеты не работают. Люди, которые сидят на диетах, а затем соскакивают, делают только хуже. Они возвращают (и приобретают новые) проблемы со здоровьем и потерянный вес, набирая в основном жир - “эффект йо-йо”.
6. ЧАСТОТА ПРИЕМОВ ПИЩИ
Большинство исследований подтверждает, что количество приемов пищи в день не влияет на вес и состав тела. Во время жиросжигающих диет увеличение частоты трапез не приводит к лучшим результатам. Более того, частые приемы пищи могут усилить голод.
Однако для общего здоровья и дисциплины старайся питаться как минимум 3 раза в день.
Забудь про не-ешь-после-шести и на-ночь и при-молодой-луне бред. Но придерживайся стабильного режима. Питаешься нерегулярно (сегодня завтрак и ужин, а завтра 5 приёмов пищи) - метаболизм нарушается и калории сжигаются медленнее.
7. ИСКЛЮЧИ САХАР, ОСОБЕННО СЛАДКИЕ НАПИТКИ
Он вызывает скачки инсулина и быстро откладывается в жир. Сахар, особенно вкупе со вкусовыми добавками в напитках, разжигает голод. Литр лимонада/сока можно выпить и не заметить, а это - 420 калорий прямиком в твои жировые запасы.
Совет: если планируешь съесть сладкое, покушай сначала здоровую еду - белок, овощи. Так ты снизишь гликемический индекс десерта.
Как видно, правильно питаться совсем не сложно, главное просто начать. Совсем скоро вы привыкните к новому, здоровому режиму питания и сможете оценить положительные изменения, которые произойдут с вашей фигурой и здоровьем в целом.
31.10.2018
В Данковском прошла акция "На прививку - становись!"
Ежегодно острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) и грипп являются широко распространенными заболеваниями.
Наиболее эффективным средством специфической профилактики заболеваемости гриппом и ОРВИ является вакцинация, ведь именно вакцина обеспечивает защиту от тех видов вируса гриппа, которые являются наиболее актуальными в данном эпидсезоне и входят в ее состав.
С целью повышения приверженности к профилактическим прививкам и учитывая положительные отзывы населения 30.10.2018г. в городе состоялся 2 этап областной профилактической акции «На прививку - становись!».
Подробнее...
Оздоровление через спорт и физкультуру
Установку губернатора Липецкой области Олега Королёва - сделать регион здоровым - активно подхватили жители нашего муниципалитета. Так что уже сейчас его можно называть районом, жители которого активно вливаются в ряды сторонников здорового образа жизни.
Всё чаще мы видим на стадионах и площадках любителей физической культуры и профессиональных спортсменов, а также целые семья, которые личным примером мотивируют своего ребёнка идти по тропе ЗОЖ. Об этом говорит и статистика, которую озвучил заместитель директора ДЮСШ Владислав Дементьев.
Подробнее...
Инфаркт. Симптомы, помощь, профилактика.
Инфаркт миокарда - это отмирание участка сердечной мышцы из-за недостаточного кровоснабжения. Это самая опасная и распространенная форма ишемической болезни сердца.
Главный симптом инфаркта - боль, которая чаще бывает загрудинной, может «отдавать» в шею, руку; при инфаркте у человека могут наблюдаться тяжёлое дыхание, сильный пот, панический приступ страха.
При возникновении сердечного приступа необходимо вызвать скорую помощь; сесть в кресло с подлокотниками или лечь в постель с приподнятым изголовьем; принять 0,25г аспирина (таблетку разжевать, проглотить) и 0,5 мг. нитроглицерина - одну ингаляционную дозу распылить во рту, задержав дыхание, либо таблетку/капсулу нитроглицерина положить под язык (капсулу раскусить и держать во рту, не глотать). Освободить шею и грудную клетку от давящей одежды. Обеспечить поступление свежего воздуха (открыть форточки или окно).
Подробнее...
«День здорового сердца»
В 2018 году на территории региона продолжает реализацию профилактический проект «Здоровый регион».
Очередная акция состоялась 15.09.2018г. в Центре здоровья ГУЗ «Данковская МРБ».
В этот день все желающие смогли узнать свои показатели артериального давления и уровня холестерина в крови, антропометрические данные, сделать электрокардиографию, а также получить консультацию врача и конкретные рекомендации в зависимости от выявленных факторов риска.
Осуществлялось распространение полиграфической продукции по профилактике артериальной гипертонии, сахарного диабета, инсульта и пропаганде здорового образа жизни.
#Подумайоздоровьесегодня
Главный врач
ГУЗ «Данковская МРБ»
Н.В. Терёшкина
Приглашаем Вас посетить «День здорового сердца», который пройдет в субботу 15 сентября 2018г. с 9-00 в «Центре здоровья» ГУЗ «Данковская МРБ».
В этот день Вы сможете получить консультацию врача и пройти диагностические исследования в различном объеме в зависимости от возраста и выявленной патологии:
- Антропометрия (рост, масса тела, окружность талии, индекс массы тела)
- Измерение артериального давления
- Электрокардиография
- Эхокардиография (по показаниям)
- Экспресс - анализ крови на общий холестерин
- Определение суммарного сердечно - сосудистого риска
Без возрастных ограничений.
Администрация ГУЗ «Данковская МРБ»
#Подумайоздоровьесегодня
«Серебряная нить»
20 августа в с. Бигильдино Данковского района в рамка клуба «Серебряная нить» социальные работники Панова И.В. и Шебанова И.А. совместно с медицинским работником провели «День здоровья».
День для подопечных выдался насыщенным и интересным. В начале медицинский работник измерила всем участникам клуба давление, дала рекомендации по правильному питанию.
Подробнее...
ГТО - одна страна, одна команда!
Помните строчки С. Маршака: «…ходит он в белой футболке и кепке, знак ГТО на груди у него…».
В советские годы наличие этого знака говорило о многом. В новую волну ГТО, теперь уже общероссийского движения «Готов к труду и обороне», включилась в общей сложности уже не одна сотня жителей Данковского района.
В рамках обновленного ГТО предусматривается сдача спортивных нормативов в 11 возрастных группах. В каждой из групп установлены виды испытаний и нормативы их выполнения. Кроме того, для каждой ступени определены необходимые знания, умения и рекомендации к двигательному режиму.
Цель комплекса ГТО - увеличение продолжительности жизни населения с помощью систематической физической подготовки.
Подробнее...
Уважаемые жители города и района!
Приглашаем Вас посетить «День здорового сердца», который пройдет в субботу 17 марта 2018г. с 9-00 в «Центре здоровья» ГУЗ «Данковская МРБ».
В этот день Вы сможете получить консультацию врача и пройти диагностические исследования в различном объеме в зависимости от возраста и выявленной патологии:
- Антропометрия (рост, масса тела, окружность талии, индекс массы тела)
- Измерение артериального давления
- Электрокардиография
- Эхокардиография (по показаниям)
- Экспресс-анализ крови на общий холестерин
- Определение суммарного сердечно-сосудистого риска
Без возрастных ограничений.
ОСТОРОЖНО: ГАЗЫ!
Ужасная мода пришла к детям в наше время. Дети пьют и нюхают газ из зажигалок! Причем дети, начиная с 10 лет! С магазинных полок пропадают туалетные освежители воздуха и газ для заправки зажигалок. Подростки выбирают для самоуничтожения новые модные тренды.
«Сниффинг» - так называется процесс вдыхания газа из баллончиков для заправки зажигалок. В зажигалках - сжиженный, очищенный от примесей бутан, углеводород из ряда: метан-пропан-бутан…
Смерть наступает от того же, от чего и при отравлении бытовым газом. По сути - острая кислородная недостаточность, гипоксия. «Темная жидкая кровь, обедненная кислородом; мелкие кровоизлияния под плеврой легких; очаги острой эмфиземы в легких…,» - пишут патологоанатомы.
Дети, желающие «только попробовать», вовсе не собираются умирать. Но умирают.
Подробнее...
Наркотики - смертельная опасность.
Наркотики! В наше время мало у кого упоминание о них не вызывает той или иной эмоциональной реакции. В зависимости от степени соприкосновения с наркотиками, реакция проявляется от чувства опасности до страха, отчаяния, безысходности. Причина этому незащищенность от наркотических веществ.
Для наркотического употребления не обязательно неблагополучие в семьях или какие-либо характерные особенности отдельного человека. В равной степени незащищены от этого и благополучные семьи с благополучными детьми. Молодежь - дети, подростки и молодые люди до 25 лет наиболее уязвимая для наркотиков часть общества.
Наркотические вещества воздействуют на психику человека и приводят к очень печальному итогу. Это уничтожение личности вначале в социальном плане, а затем и в физическом. Постоянно увеличивающийся сбыт наркотиков предполагает и рост спроса на них, а следственно, растет и количество наркопотребителей, что подтверждается статистическими исследованиями, и поэтому можно представить трагизм складывающейся ситуации.
Чем же так опасны наркотики? Прежде всего - это мощнейшее воздействие на психику человека, ведущее к быстрому, часто после 1-2 - кратного приема наркотических веществ, формированию психической зависимости от них.
Психическая зависимость - это постоянное, навязчивое желание снова и снова ощутить эйфорию от наркотика. Она носит выраженный, трудноподавляемый характер и, однажды возникнув, сохраняется на всю жизнь. Именно психическая зависимость от наркотиков не позволяет наркопотребителю даже после лечения вернуться к нормальной жизни. Уже первая в жизни проба наркотика может привести к таким страшным и опасным для жизни последствиям, как заражение ВИЧ-инфекцией с последующим переходом в СПИД и инфицированию вирусными гепатитами.
Употребление наркотиков остается самым распространенным путем в распространении ВИЧ-инфекции. Один наркоман с ВИЧ-инфекцией в течение года заражает и вовлекает в свои сети 15-17 человек. В настоящее время и в нашем районе среди наркопотребителей есть ВИЧ-инфицированные. Практически все больные наркоманией наблюдаемые в наркологическом кабинете ГУЗ «Данковская МРБ» инфицированы вирусными гепатитами.
Не редкость среди желающих попробовать наркотик - несчастные случаи: передозировка наркотика, смерть от остановки дыхания, случаи падения из окон и крыш, гибель под колесами автомобилей в измененном под воздействием наркотика сознанием.
Проходит очень короткое время от первой пробы наркотика и формируется зависимость от него - наркомания. В силу ослабления или исчезновения эффекта эйфории от приема предыдущих доз наркотика его прием становится более частым и в большей дозе. И тут начинает проявляться токсическое воздействие наркотического вещества на организм человека. Начинается медленное умирание. Поражаются практически все жизненноважные органы, подавляется иммунитет. Процесс носит необратимый, прогрессирующий характер. В большинстве случаев больные погибают, даже не дожив до конечной стадии наркомании, а через 5-7 лет после принятия первой дозы наркотиков.
Прогноз лечения зависимости от «дизайнерских» наркотиков в настоящее время остается неясным. Он улучшается при условии длительной реабилитации и врачебного наблюдения.
Профильной организацией для реабилитации является ГУЗ «Липецкий областной наркологический диспансер».
Амбулаторно реабилитационное отделение - 8 (47-42) 34-85-86, г. Липецк, ул. Космонавтов, д. 2.
Стационарное реабилитационное отделение - 8 (47-42) 43-22-13, 43-00-98, 43-00-60, г. Липецк, ул. Крупской, д. 2.
Амбулаторное детско-подростковое отделение - 8 (47-42) 43-22-17, г. Липецк, ул. Крупской, д. 2.
